내가 가장 싫어하던 운동, 러닝
체형 교정 운동과 스트레칭을 시도했지만 기대했던 만큼의 변화는 나타나지 않았다. 몸의 균형이 조금 나아지는 느낌은 있었지만, 여전히 피로와 브레인포그, 집중력 문제는 크게 달라지지 않았다.
이 시기에도 나는 계속해서 건강 관련 자료들을 찾아보고 있었다. 그러던 중 여러 전문가들이 공통적으로 이야기하는 한 가지 내용을 발견했다.
바로 유산소 운동이 자율신경 기능에 도움이 될 수 있다는 것이었다.
특히 심장과 호흡 기능을 안정적으로 훈련하는 운동이 자율신경 균형에 영향을 줄 수 있다는 설명이었다.
그 운동이 바로 러닝이었다.
문제는 러닝이 내가 가장 싫어하던 운동 중 하나였다는 점이었다.
처음에는 10분도 버티기 힘들었다
처음 달리기를 시작했을 때의 기억은 지금도 꽤 생생하다.
생각보다 훨씬 힘들었다.
보통 운동을 하지 않던 사람이 달리기를 시작하면 힘든 것이 당연하다. 하지만 내가 느낀 어려움은 단순한 체력 부족 이상의 느낌이었다.
특히 다음과 같은 문제들이 있었다.
- 숨이 빠르게 차는 느낌
- 심장이 과하게 뛰는 느낌
- 몸이 금방 지치는 상태
- 오래 지속하기 어려운 피로감
처음에는 10분 정도 달리는 것도 쉽지 않았다. 조금 뛰다가 걷고, 다시 조금 뛰는 식으로 운동을 이어가야 했다.
그래도 나는 한 가지 원칙을 정했다.
무리하지 말고 천천히 꾸준히 이어가자는 것이었다.
존2 러닝과 인터벌을 함께 시도했다
러닝에 대해 조금 더 공부하면서 존2 운동이라는 개념을 알게 되었다.
존2 운동은 심박수를 일정한 범위 안에서 유지하며 비교적 안정적인 강도로 지속하는 유산소 운동을 의미한다. 너무 강하게 달리기보다는 대화가 가능한 정도의 강도로 천천히 달리는 방식이다.
나는 주로 다음과 같은 방식으로 러닝을 진행했다.
- 천천히 지속하는 존2 러닝
- 가끔 짧게 속도를 올리는 인터벌
이렇게 운동을 이어가면서 몸이 조금씩 적응하기 시작했다.
처음에는 10분도 힘들었던 시간이 점점 늘어나기 시작했다. 20분, 30분, 그리고 그 이상까지 달릴 수 있게 되었다.
이 변화는 나에게 꽤 의미 있는 경험이었다.
소화기관의 무거움이 조금씩 완화되었다
러닝을 꾸준히 하면서 예상하지 못했던 변화도 나타났다.
바로 소화기관의 무거움이 조금씩 줄어들기 시작한 것이었다.
예전에는 식사 후에 속이 무겁고 답답한 느낌이 자주 있었지만, 운동을 지속하면서 그런 느낌이 조금씩 완화되는 것처럼 느껴졌다.
몸의 순환이 조금 더 원활해진 것 같은 느낌도 있었다.
물론 모든 문제가 해결된 것은 아니었다. 하지만 이전과 비교하면 분명히 긍정적인 변화였다.
하지만 여전히 남아 있던 문제들
러닝을 통해 몸의 일부 기능은 분명히 좋아지고 있었다.
하지만 여전히 해결되지 않은 문제들이 있었다.
특히 다음과 같은 증상들은 크게 변하지 않았다.
- 오랫동안 앉아 있기 힘든 상태
- 집중력이 쉽게 떨어지는 문제
- 브레인포그처럼 머리가 흐려지는 느낌
조금만 집중해도 피로가 몰려오는 상태는 여전히 반복되고 있었다.
그때 나는 한 가지 중요한 질문을 다시 떠올리게 된다.
“혹시 내가 여전히 제대로 숨을 쉬지 못하고 있는 것은 아닐까?”
그리고 바로 그 시기에, 아주 우연히 하나의 운동 동작을 발견하게 된다.
처음에는 단순한 스트레칭처럼 보였지만, 이 동작은 이후 내 몸에 꽤 큰 변화를 만들어주게 된다.
다음 글에서는 한 손으로 의자를 짚고 몸을 뒤로 젖히는 후굴 동작, 그리고 이 동작이 호흡과 복압에 어떤 변화를 만들어 주었는지에 대해 이야기해보려고 한다.
※ 이 글은 개인적인 경험을 바탕으로 작성된 내용이며
의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다.
건강 문제는 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.
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